Como trabalhar em casa afeta a saúde física e mental

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Como um escritor que trabalha em casa, ri de um serviço de videoconferência. Ele mostrou uma câmera de uma mulher de 30 e poucos anos tentando fazer uma reunião online.

Ela se instala em seu quarto apenas para ter duas crianças rindo entrando e brincando em sua cama. Ela se move para seu pátio externo, mas é interrompida pelo som de um cortador de grama rugindo. Ela parecia bem em sua cozinha até que seu marido passou de cueca. Na cena seguinte, a senhora finalmente faz um sinal de positivo - de sua garagem.

Muitos de nós podemos nos identificar com pequenas irritações, interrupções e momentos embaraçosos que vêm com o trabalho remoto. Mais pessoas do que nunca estão trabalhando em casa. De acordo com a Forbes, os empregadores observaram que os funcionários remotos eram tão produtivos quanto antes e realizavam seus trabalhos sem maiores obstáculos. Algumas empresas estão fechando seus escritórios e adaptando suas operações para incluir mais trabalhadores remotos no futuro.

Muitos funcionários remotos desfrutam da comodidade de não se deslocar, a capacidade de preparar refeições e fazer as tarefas domésticas, poder marcar consultas médicas e reparos domésticos durante o dia e estar em casa com as crianças. Outros trabalhadores, no entanto, preferem um ambiente de trabalho tradicional.

De acordo com Working from Home: Making the New Normal Work, autor Karen Mangia diz que trabalhar em casa é uma mudança dramática que requer "músculos mentais diferentes."

À medida que o número de funcionários remotos cresce ao longo do tempo, os pesquisadores vêm investigando como esse estilo de vida afeta sua saúde física e mental. De acordo com um estudo da University of Southern California, trabalhando em casa:

Pode ter um impacto negativo na saúde física e mental dos trabalhadores
Aumenta as expectativas de trabalho
Diminui a produtividade ao longo do tempo quando o contato com colegas de trabalho é reduzido
Aumenta o tempo gasto nas estações de trabalho em aproximadamente 1,5 horas
Diminui a satisfação no trabalho
Impacta trabalhadoras com salário anual inferior a 100 mil; eles são mais propensos a experimentar novos problemas físicos e mentais do que seus colegas homens ou outros trabalhadores com rendimentos mais elevados

Efeitos físicos negativos do trabalho em casa

Interrupções e mudanças na rotina

A princípio, o trabalho remoto pode ser atraente para os funcionários porque eles não precisam se deslocar, têm menos interrupções de colegas de trabalho e mais tempo com suas famílias. No entanto, nem todos os trabalhadores preferem trabalhar em casa. Alguns se sentem desconfortáveis em estar diante das câmeras em reuniões e consultas. Pode ser difícil para os trabalhadores separar sua vida profissional e doméstica.

Muitos funcionários estão gastando 1,5 hora adicional e períodos mais longos em suas estações de trabalho. Freqüentemente, eles precisam ajustar suas horas de trabalho ou mudar seus horários para acomodar outros trabalhadores. Esses funcionários são mais propensos a relatar problemas de saúde física ou mental. Como a mulher pobre do comercial, quase metade dos funcionários domésticos não tem um espaço de trabalho dedicado em casa.

Um aumento nos problemas físicos

Os trabalhadores podem ter dificuldade em cumprir um cronograma e fazer pausas. Eles podem trabalhar mais horas do que em um escritório da empresa. Mais da metade dos trabalhadores relatou ter experimentado um ou mais novos problemas físicos, como dores no pescoço.

Comer mais, exercitar-se menos

Trabalhadores remotos tendem a fazer menos atividades físicas ou exercícios. Ao mesmo tempo, a ingestão geral de alimentos pode aumentar. Esses fatores podem ser prejudiciais ao seu bem-estar. As casas podem não ter móveis e suportes ergonômicos adequados, colocando os trabalhadores em maior risco de problemas musculoesqueléticos nos braços, ombros e braços.

Efeitos mentais negativos do trabalho em casa

Solidão e Isolamento

Algumas pessoas gostam de trabalhar remotamente, mas outras não. Alguns trabalhadores experimentam um declínio no bem-estar mental, satisfação no trabalho, motivação e satisfação com a empresa. Alguns não gostam do isolamento e sentem falta de interagir com seus colegas de trabalho. Os pesquisadores associaram a sensação de desconexão à solidão, sintomas somáticos, depressão e ansiedade. É difícil construir relacionamentos com colegas de trabalho ou entrar em contato com eles fora do trabalho.

Mais estresse e risco de esgotamento

Sinto-me estressado quando passo no computador e me sinto pressionado a trabalhar sempre que posso. Tenho tendência a continuar trabalhando em projetos por longos períodos, sem intervalos. Às vezes, eu me sentia tão cansado que estava à beira do esgotamento.

Novos problemas mentais

Três quartos dos trabalhadores domésticos enfrentam novos desafios de saúde mental. As trabalhadoras têm maiores taxas de depressão. Pais e cuidadores tendem a ter um melhor bem-estar mental em geral, apesar do estresse, como lutar para equilibrar trabalho-vida pessoal, mas podem correr um risco maior de problemas mentais.

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Superando o impacto negativo do trabalho em casa

O livro Work From Home Hacks de Aja Frost oferece dicas úteis sobre como lidar com os desafios do trabalho remoto. Os trabalhadores podem mitigar esses efeitos negativos de trabalhar em casa de várias maneiras.

Um espaço de trabalho dedicado

Ter um espaço de trabalho dedicado envia a mensagem aos familiares dos funcionários de que os trabalhadores estão ocupados e não devem ser interrompidos. Uma porta que se fecha ajuda a separar física e mentalmente a vida profissional e familiar. A satisfação no trabalho e a produtividade podem ser aumentadas em ambientes com:

Um ambiente confortável e adequado

O espaço de trabalho deve ter:

iluminação adequada e uma temperatura confortável
Uma mesa larga que apóia cotovelos, pulsos e braços pode ajudar a evitar a síndrome do túnel do carpo
uma cadeira que apóia o pescoço, as costas e a coluna adequadamente
Móveis e ferramentas ergonomicamente viáveis, como cadeiras confortáveis que aliviam dores no pescoço ou nas costas
Ferramentas como óculos de computador - óculos graduados que filtram a luz azul dos computadores

Definir limites

Os empregadores podem ajudar os trabalhadores definindo horários de trabalho e garantindo que os cumpram, exceto em circunstâncias especiais. E-mails de empregadores enviados tarde da noite podem estressar os trabalhadores, que sentem que devem responder fora do horário de expediente. Os trabalhadores podem definir metas realistas e se concentrar nelas, em vez de ficarem sobrecarregados com projetos. Eles podem precisar dizer "não" às vezes para manter o equilíbrio entre vida pessoal e profissional.

Pausa

Os intervalos obrigatórios podem ser programados longe do estresse de ficar sentado por muito tempo e em telas digitais. Atividades divertidas podem ser estressantes. Os funcionários também devem definir um horário para exercícios, como andar de bicicleta, ioga, caminhada e aeróbica para bombear o coração. O exercício pode diminuir os níveis de ansiedade e aumentar a depressão. O tempo gasto caminhando na natureza pode reduzir a pressão arterial e os níveis de estresse.

Garanta o contato regular com a empresa e os colegas de trabalho

Dois ou três funcionários que fazem check-in regularmente podem ser mais eficazes do que chamadas de vídeo impessoais em grandes grupos. Essa ação e as reuniões online regulares mantêm os funcionários informados e fazem com que se sintam apoiados.

Procure suporte

Os trabalhadores devem monitorar quaisquer sintomas preocupantes e procurar a ajuda de médicos ou profissionais de saúde mental, se necessário.

Referências:

Estudo revela que mais de 64% das pessoas relataram novos problemas de saúde durante o 'trabalho de casa', University of Southern California

Por que trabalhar em casa pode não funcionar: o risco iminente para empregadores, Forbes, Jon Picoult

Para alguns, trabalhar em casa pode causar 'solidão, isolamento e sintomas depressivos', Global News, Meghan Collie

Working From Home Is Odie Bad Para a maioria dos funcionários, dizem pesquisadores, Forbes, Benjamin Laker,

Como manter sua saúde mental sob

controle quando você trabalha em casa, weworkremotely.com O trabalho remoto está começando a mostrar lágrimas. Mas voltar ao escritório não é a única solução, The Print, Scott Latham e Beth Huberd