Como vencer o blues noturno de domingo ou os assustadores de domingo

Scaries de domingo

Raymond Philippe via Stencil

O termo "Sunday Night Blues (SNB)" refere-se aos sentimentos negativos que uma pessoa experimenta no final do fim de semana ao pensar em voltar ao trabalho pela manhã.

Você já ouviu o termo "assustadores de domingo" ou "tristeza de domingo à noite"?

São apenas nomes diferentes para o mesmo sentimento de ansiedade que podemos sentir antes de voltar ao mundo real após um fim de semana realmente ótimo.

De acordo com uma pesquisa realizada pelo site de empregos Monster.com, até 76% dos americanos relataram ter uma ansiedade “horrível” na noite de domingo, em comparação com apenas 47% das pessoas de outras partes do mundo.

Um sentimento de desgraça

Algumas pessoas podem não ter ideia do que você quer dizer quando menciona a tristeza da noite de domingo. A maioria das pessoas, entretanto, reconhecerá (até certo ponto) a sensação de melancolia que toma conta de você quando o fim de semana está quase acabando.

Eu tinha uma sensação de dor no estômago quase todos os domingos quando trabalhava no banco porque sabia: o fim de semana estava quase acabando. E certamente não fui o único. Mais da metade dos trabalhadores está lutando exatamente da mesma maneira. O que há com aqueles blues de domingo à noite e acima de tudo: como você se livra deles?

Sunday Scaries - Sunday Night Blues

Você reconhece esse sentimento? É uma sensação indefinível e triste de que você sempre quer raciocinar o mais rápido possível. Porque você ainda tem folga agora, não é? (bem, aproveite então).

Ou: você teve um fim de semana maravilhoso, não foi? (bem, não gemer tanto).

E, no entanto, é um sentimento real que muitas vezes você não sabe como suprimir.

Entenda: não me importo de trabalhar. Na verdade, eu teria enlouquecido se não tivesse nada para fazer.

Naquela época, eu tinha um trabalho emocionante que me oferecia muita liberdade para fazer o que eu queria. Mas algo dentro de mim parece querer ter fins de semana todos os dias do ano. Poder desfrutar daquela sensação de sexta-feira à tarde quando são cinco horas, ou sábado de manhã às oito e meia quando dá meia-volta na cama porque ninguém espera nada de você. Mas as noites de domingo… Eu não gostava delas.

The Sunday Night Blues

Raymond Philippe via Stencil

Uma grande parte da população ativa se sente um pouco deprimida regularmente nas noites de domingo. É como se aquela sensação adorável de fim de semana estivesse lenta mas seguramente sendo lavada após a refeição da noite de domingo. No entanto, a tristeza de domingo à noite não é um fenômeno cientificamente reconhecido, nem os especialistas concordam com as causas exatas. Poderia ser:

• O stress relacionado com o trabalho
• Muito envolvimento com seu trabalho
• Os fins de semana são um dia muito curto

Além do mais, a chegada do smartphone e a economia 24 horas por dia, 7 dias por semana, também não ajudaram. Diminuiu a separação entre trabalho e vida privada.

Como resultado: as pessoas estão respondendo às correspondências atrasadas no domingo. Ou eles veem os primeiros e-mails enviados pelo chefe ("você pode pegar isso amanhã o mais rápido possível") já chegando. Com todo o estresse que isso causa.

E depois há o sono da noite de domingo. Isso também parece sofrer. Estar ciente de que você tem que acordar cedo no dia seguinte e, portanto, precisa estar em forma e descansado para começar bem a semana, resulta em muitas reviravoltas noturnas, suspiros e então preocupações (do trabalho) no quarto. Por que nos incomodamos com os fins de semana?

Vídeo: 3 dicas para remover a ansiedade dominical

Se você é suscetível à tristeza de domingo à noite, é provável que sempre as experimente em maior ou menor grau. Isso não significa que você terá que ceder para assistir passivamente a Netflix em um estado de espírito sombrio. Pelo contrário.

Deve haver outras opções. Aqui estão várias dicas que podem ajudá-lo a aproveitar ao máximo o seu fim de semana.

Decida se deseja ou não trabalhar durante o fim de semana

Decida se deseja ou não trabalhar durante o fim de semana. Você pode desligar e ligar vários programas de e-mail no telefone, por exemplo, durante o fim de semana. Você quer trabalhar um pouco? Às vezes, isso faz parte do trabalho, mas seja claro sobre a duração; caso contrário, você não terá descanso suficiente.

Trabalho na sexta à tarde

Na sexta à tarde, termine um trabalho agendado para a próxima segunda-feira. Isso vai aliviar a tensão na noite de domingo. Também pode ajudá-lo a fazer uma lista do que você fará na segunda-feira: que forneça uma visão geral e permita que você saiba o que pode esperar no dia seguinte.

Resista à tentação de trabalhar no sábado ou domingo

Você pode pensar que isso lhe dará uma vantagem na próxima semana de trabalho, mas, na realidade, você se tornará um workaholic que está caminhando para um esgotamento. O suficiente nunca é suficiente e, antes que você perceba, você se sente oprimido, mesmo antes de a nova semana começar. Não gaste mais de meia hora em sua agenda e preparando uma lista de tarefas para decidir o que você vai resolver na próxima semana. Em seguida, deixe-o ir e tenha certeza de que tudo ficará bem.

Use a tarde de domingo para se preparar para a semana

Limpe a casa, planeje o que você vai jantar na próxima semana, talvez até prepare algumas refeições para economizar tempo durante a semana. Lave a roupa, para que você não tenha uma crise na quarta-feira sobre o que vestir, certifique-se de que o tanque do seu carro está cheio e faça alguns papéis que permaneceram intactos durante a semana passada. Isso lhe dará uma sensação de controle e a ideia de que você pode lidar com a próxima semana com facilidade.

Não planeje muitas atividades nos fins de semana

Você não precisa ir a todas as comemorações de aniversário ou ao filme mais recente se não quiser sair do sofá. Um passeio ou uma hora a passar também podem acalmá-lo e evitam que fique exausto durante o fim-de-semana.

Não guarde todas as coisas divertidas que deseja fazer para o fim de semana. Saia para jantar nas noites de quinta-feira ou vá ao cinema na terça-feira depois do trabalho (e então arranje uma babá se tiver filhos).

Não mude sua rotina

Não deixe sua rotina de fim de semana ser muito diferente da rotina da semana. Por exemplo, mantenha os mesmos horários de dormir.

Ser social

É muito tentador se tornar um eremita durante o fim de semana porque você anseia por um pouco de paz e sossego depois de uma semana agitada. Mas as atividades sociais ajudam a dar a sensação de que você está realmente fazendo algo útil e divertido com o seu tempo. Essas atividades contribuem para a nossa qualidade de vida e são essenciais na prevenção da solidão.

Raymond Philippe via Stencil

Pratique a atenção plena

Um exemplo de exercício de respiração consciente que você pode usar no domingo à noite. Observe conscientemente sua respiração e tente imaginar seu problema - segunda-feira - em letras douradas flutuando no ar. Deixe-os balançar suavemente no ritmo de sua respiração. Pergunte a si mesmo de que adianta se preocupar com a segunda-feira e qual a melhor forma de se livrar de suas preocupações. Em seguida, visualize que você fez as letras flutuarem no ar ou que explodiram para deixar uma nuvem de confetes coloridos. Isso ajudará a desviar sua atenção do problema e transformá-lo em algo mais divertido. Também cria instantaneamente uma distância segura de seus sentimentos de ansiedade.

Sunday Scaries: definindo uma intenção

Crie uma noite relaxante de segunda-feira

É uma ideia agradável saber no domingo à noite que você não tem nada planejado na segunda à noite. Marque um encontro consigo mesmo. Pratique esportes ou deite no sofá e assista ao seu programa favorito. É assim que você mantém aquele fim de semana relaxado um pouco mais.

Sunday Scaries Urban Distionary

A Enquete de Blues de Sunday Night

Se, no entanto, teme ir para o trabalho todas as segundas-feiras, talvez seja a hora para algo novo.

Você tem dicas que gostaria de compartilhar conosco para vencer os assustadores de domingo? Se sim, por favor, compartilhe-os conosco. Os fins de semana são curtos para não serem aproveitados ao máximo.

© 2020 Raymond Philippe