Dicas para lidar com a fadiga do trabalho remoto

Dicas para lidar com a fadiga do trabalho remoto

Vadim Sherbakov

O trabalho remoto tornou-se muito mais prevalente nos últimos meses do que nunca, devido à pandemia COVID-19. E é provável que permaneça por algum tempo, especialmente com grandes empresas como Google, Capital One e Salesforce expandindo drasticamente suas opções de trabalho remoto. Mas se você for como muitos trabalhadores remotos recentemente, poderá encontrar a perspectiva de continuar trabalhando em casa assustador. Claro, é ótimo poder trabalhar com segurança. Mas talvez você esteja espremido em um apartamento muito apertado e mal tenha conseguido trabalhar na mesa da sua cozinha com animais de estimação e crianças sob os pés. Ou talvez você tenha espaço para trabalhar, mas você é uma pessoa sociável, e as representações do Zoom de seus colegas de trabalho simplesmente não estão cortando isso. Talvez seu chefe esteja se aproveitando de ligar para você o tempo todo, esperando que você esteja trabalhando.E embora você esteja profundamente grato por trabalhar com segurança, a ideia de fazer isso para sempre é menos do que ideal.

Trabalhei remotamente cerca de três em cinco dias por semana em meu emprego de tempo integral durante vários anos, e mesmo isso pode ser difícil às vezes. Mudar para cinco dias por semana me deixou com saudades do escritório em alguns dias. Mas, por ter trabalhado remotamente, tinha alguns hábitos e práticas disponíveis para mim quando minha organização ficava totalmente remota, o que tornava as coisas um pouco mais fáceis de suportar. Aqui estão algumas dicas para livrar-se do cansaço do trabalho remoto e ajudá-lo a trabalhar remotamente de forma mais produtiva e eficiente nos próximos dias.

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Varie sua rotina de trabalho

• Aceite novos projetos com novas pessoas. Ofereça-se como voluntário para novas atribuições de trabalho que você não tenha feito antes, especialmente se envolverem pessoas dentro da organização que você não conhece. Fazer isso não só quebra a monotonia de sua rotina diária, mas também ajuda a aumentar sua rede profissional e a desenvolver novas habilidades e experiências que podem ser úteis para futuras oportunidades promocionais.
• Aproveite as oportunidades de treinamento. Ok, então é provável que isso seja feito na frente de uma tela. Mas envolver diferentes músculos mentais pode ajudar a tornar o dia menos tedioso. Opte por opções de aprendizado e assuntos interativos e diferentes do que você faz atualmente. Se você codifica, assista a uma aula de oratória. Se você equilibrar os livros, faça um curso de redação. Ao tentar algo novo, sua aula de treinamento pode servir como um construtor de habilidades e uma diversão muito necessária.
• Mude seu horário. Se o seu cargo ou supervisor tiver alguma flexibilidade, veja se você pode trabalhar fora do horário normal de trabalho por um período. Se você tem relativamente poucas responsabilidades financeiras, opte por turnos diferentes, se houver. O turno da noite pode trazer diferenças salariais por turnos (nada desprezível durante este período de incerteza econômica), bem como uma necessária mudança de ritmo.
• Trabalhar fora. Algumas escolas e faculdades estão dando aulas ao ar livre. Você pode fazer isso com seu trabalho? Você tem uma varanda e uma cadeira? Leve seu laptop para fora e trabalhe. A mudança de cenário pode lhe fazer bem.

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Evite hábitos improdutivos

• Não se concentre na grande lista de "coisas a fazer"; em vez disso, concentre-se no que você pode fazer. Muitas vezes trabalhamos em projetos envolvendo vários colegas que não podemos finalizar por conta própria. Quando passamos nossos dias trabalhando nos pedaços desses projetos pelos quais somos responsáveis, e nada está concluído, não sentimos que realizamos nada. E sentir isso pode fazer com que as pessoas se desliguem do trabalho. Pode ser especialmente difícil para as pessoas que trabalham em casa suportar a sensação de que não estão realizando nada por longos períodos.

  
  Comece cada dia fazendo um inventário do que você espera fazer a cada dia. Faça uma lista que inclua coisas que você precisa fazer hoje, junto com duas ou três tarefas que você pode concluir e sair de sua lista de "tarefas a fazer" de longo prazo. Essas tarefas podem ser tão mundanas quanto preencher as planilhas de horas da semana passada ou responder a cada e-mail. Mas quando parece que a maioria dos dias é uma labuta interminável de telas e chamadas, você pode derivar um tremendo sentimento de realização e energia renovada ao ser capaz de apontar as coisas que você completou no final de cada dia.

• Evite reuniões consecutivas. Muitos trabalhadores e gerentes estão operando sob a crença errônea de que, como todos trabalham em casa e usam tecnologia de videoconferência, mais reuniões podem ser acumuladas durante o dia. Mas várias reuniões em curtos períodos aumentam a sobrecarga de informações e reduzem sua capacidade de fazer o trabalho. Reserve tempo suficiente entre as reuniões para absorver as informações da anterior, negando os convites do calendário que amontoam reuniões consecutivas em seu dia de trabalho.

• Pare de multitarefa. Às vezes, a multitarefa pode ser necessária, mas também pode contribuir significativamente para a fadiga, o estresse e o esgotamento. Além disso, a pesquisa mostrou que fazer isso pode reduzir a produtividade geral. Concentre-se em algumas coisas que você pode fazer e fazer bem todos os dias. Comece um e faça-o exclusivamente até o fim. Então comece no próximo.

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Cuide da sua saúde física

• Exercício. Se você já faz, ótimo. Caso contrário, recomendo que você comece. Pessoalmente, achei extremamente útil quebrar a monotonia dos dias de levantamento de peso e corrida. Isso me mantém mais alerta e atento do que eu teria estado, e mantém minha ingestão de cafeína baixa e a pressão arterial em níveis normais.
• Faça pausas ativas. Se você estiver atendendo a uma ligação comercial, levante-se e acompanhe cada ligação. Faça intervalos de 5 minutos, durante os quais você gasta os 5 minutos inteiros fazendo um determinado exercício próximo ao seu local de trabalho, como estocadas, agachamentos, flexões ou burpees. Ou faça pausas ainda mais ativas. Se você é do tipo que nunca tira uma hora inteira para almoçar, use o resto do tempo para fazer trabalhos no jardim, começar a montar uma peça de mobília recém-adquirida ou realizar alguma outra tarefa física que não tem absolutamente nada a ver com trabalhos.
• Ande nos intervalos. Estar fora de casa de forma consistente é crucial, especialmente quando você foi encorajado a passar a maior parte do tempo em ambientes fechados durante meses. Estar ao ar livre pode fortalecer o sistema imunológico, aliviar os níveis de estresse, elevar o humor e melhorar a qualidade do sono, entre outros benefícios. Algumas pesquisas relacionaram as deficiências de vitamina D a taxas de mortalidade mais altas por infecção por COVID-19; Notícias sobre vitamina D e COVID-19 levaram a um aumento significativo nas vendas de suplementos de vitamina D. No entanto, também há pesquisas que apontam a luz solar como uma fonte muito melhor de vitamina D do que suplementos.
• Mantenha uma boa higiene do sono. Não é incomum agora passar do laptop para a refeição no micro-ondas ou fazer a entrega na frente da televisão para assistir a algo compulsivamente até cair no sono. Mas os maus hábitos de sono podem tornar mais difícil para você sobreviver a cada dia. Mantenha uma hora de dormir relativamente definida e desligue as telas uma hora antes. Beba sua última xícara de café antes do meio-dia e evite lanches noturnos, especialmente alimentos açucarados, que podem mantê-lo acordado. Os exercícios matinais também podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.
• Comer saudável. Muitos de nós usamos a pandemia COVID-19 como desculpa para comer demais, comer junk food ou ambos. A obesidade não é apenas um fator de risco para complicações da COVID-19, mas comer em excesso pode levar à lentidão e fadiga e prejudicar sua produtividade geral no trabalho. Esse hambúrguer de luxo com o trabalho não vai ajudá-lo em nada com sua carga de trabalho da tarde. E usar a cafeína regularmente como um estimulante traz seus próprios problemas de saúde. Portanto, certifique-se de ter uma dieta balanceada para ajudá-lo a se manter engajado enquanto trabalha em casa.

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Cuide da sua saúde mental

• Tome dias de saúde mental regularmente. Se o seu dia típico de saúde mental inclui ficar em casa, fique indisponível. Faça algo muito diferente - de preferência nada envolvendo telas. Jardim. Caminhada. Até mesmo fazer uma longa viagem sem um destino em mente pode ajudá-lo a se livrar do mal-estar que pode sentir. Em geral, porém, quanto mais ativo você for, melhor.
• Expresse seus sentimentos. Este é um momento desafiador para todos, com a maioria dos americanos sentindo algum nível de estresse agora por causa do vírus. É importante conversar regularmente com outras pessoas sobre isso ou expressar de outra forma seus sentimentos, seja por escrito, por meio da arte ou de outras maneiras construtivas. O estresse e a ansiedade reprimidos podem se manifestar de várias maneiras, incluindo maior desligamento do trabalho.

© 2020 Christopher Hundley