O perfeccionismo está prendendo você? é um mundo imperfeito e perfeito

Nosso jardim visitante acraea buttefly me lembrou que você é bonita por causa de suas imperfeições.

Anrie James

Superficialmente, o perfeccionismo costuma soar bem.

Quer dizer, quem não quer produzir o melhor trabalho que pode? Quem não quer evitar cometer erros, certo?

Certo, se fosse assim que funcionasse.

Para a maioria de nós, inclusive eu, o perfeccionismo é uma busca sem esperança que muitas vezes diminui drasticamente minha produtividade, para não falar da qualidade da minha escrita e de outros trabalhos. Isso pode ser um problema e, felizmente, um que você pode aprender a administrar.

Então, o que é perfeccionismo?

Levei muito tempo para perceber que o que estava experimentando não era apenas o desejo de fazer o melhor. Mas o que beira a obsessão em ser perfeito. Acho que algo que todos concordamos é impossível.

Você pode defini-lo amplamente como a necessidade de ser ou parecer perfeito. Pode ser direcionado a você, aos outros ou ao mundo ao seu redor.

Geralmente, parece haver um monte de equívocos flutuando por aí sobre perfeccionismo. Os próprios especialistas parecem discordar sobre a natureza desse traço elusivo.

“Bom o suficiente é bom o suficiente. Perfeito vai fazer você uma grande bagunça o tempo todo. ” - Rebecca Wells

Alguns psicólogos como Kenneth Rice, Ph.D., acreditam que existem dois tipos de perfeccionismo: adaptativo e desadaptativo. O primeiro é um traço útil que grandes realizadores, como atletas famosos, têm para motivá-los a ter um melhor desempenho.

E a segunda é inútil, que pode levar à baixa auto-estima, depressão, ansiedade e procrastinação.

Mas outros como Paul Hewett, Ph.D., e Gordon Flett, Ph.D., concordam que existem tipos diferentes, mas todos têm seus problemas. Em vez disso, eles argumentam que confundimos o desejo de se destacar com o desejo de perfeição, o que é problemático.

Então, o que isso significa para você e para mim?

Em suma, isso significa que o que vemos como perfeccionismo nem sempre é tão "ruim". É tudo uma questão de diploma. A maioria de nós provavelmente tem momentos em que podemos usar o perfeccionismo para nos beneficiar, como o tempo que passo alguns dias extras no meu papel para melhorar minha nota.

E outras vezes não, por exemplo, aquele conto que eu queria escrever há meses, mas ainda não fiz porque não me sinto satisfeito com minhas idéias para o enredo.

Você sabe o que aquele diabo em seu ombro sempre diz: você nunca cometerá um erro se nunca cometer nada.

Como isso está impedindo você de prosperar?

Aqui estão algumas perguntas que você pode fazer a si mesmo para descobrir se sua busca pela perfeição está prejudicando ou ajudando você, não é?

Luta pedindo ajuda aos outros porque você sente que “se você quer algo bem feito, você deve fazer você mesmo”?
Definir padrões ou expectativas irrealistas para você e para os outros?
Verifique e analise seu trabalho repetidamente?
Adiar iniciar ou interromper um projeto até que tudo esteja perfeito?
Critica-se e se sente um fracasso porque você ou seu trabalho não são perfeitos?

Se você respondeu sim a uma ou mais dessas perguntas, você pode ter um problema com perfeccionismo.

A pesquisa sugere que há uma ligação entre esse traço e problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade. Não podemos ter certeza se é uma causa potencial para esses problemas. Ou se, em vez disso, isso simplesmente o torna mais vulnerável. De qualquer forma, não é uma coisa boa.

Além disso, as pessoas que se identificam como perfeccionistas tendem a trabalhar muito. É fácil se esgotar quando você sente que seu trabalho nunca está realmente concluído. No final, isso pode drenar seu ímpeto e seu desejo pela vida.

Como eu, sua busca pela perfeição pode fazer com que você seja muito duro consigo mesmo. Você não se deixa levar quando as coisas não estão bem. Isso pode contribuir para um ciclo horrível em que você começa a perder a confiança em si mesmo e se sente menos à vontade para lidar com tarefas que lhe interessam.

Quanto mais tempo isso durar, mais difícil será sair.

Acima de tudo, o foco em ser perfeito pode eclipsar outras metas mais essenciais da vida. Por causa disso, você pode perder de vista a fidelidade a si mesmo, às verrugas e a tudo.

Principais estratégias para gerenciar seu perfeccionismo:

É quando todos devemos perceber que é hora de reavaliar nossa abordagem da vida. Para a maioria das pessoas, este provavelmente será um processo gradual de reconquista de sua liberdade, não uma transformação instantânea. Mas essas estratégias podem ajudá-lo a começar a redefinir esse hábito de pensamento destrutivo:

Observe sua conversa consigo mesmo

Tornar-se mais consciente de nossos pensamentos, sentimentos e comportamento pode ser difícil. Estamos tão acostumados com nossas próprias maneiras de fazer as coisas. Portanto, muitas vezes nem percebemos o que estamos fazendo. Descobri que isso é especialmente verdadeiro com nossa conversa interna.

Tente evitar ser excessivamente crítico e negativo consigo mesmo. O mundo pode ser bastante difícil sem nós, destruindo nossa auto-estima.

Em vez disso, substitua tudo que você diz sobre si mesmo por uma afirmação ou pensamento positivo.

Por exemplo, se você se pegar pensando: “Sou tão inútil, não consigo fazer nada”, pare e diga algo como “se há algo que não posso fazer, posso aprender a fazer”.

A princípio, isso pode não parecer muito eficaz. Você precisa ficar com isso. Depois de uma semana ou mais, os pensamentos negativos iniciais se tornarão menos frequentes.

Priorizar o autocuidado

Anrie James

Pergunte a si mesmo, por que você está trabalhando tanto? Para que serve tudo isso?

Muito provavelmente, um dos principais motivos é que você deseja tornar a vida melhor para você e para os outros. E é isso. Você não está servindo a ninguém se não puder sentir alguma alegria e se consolar.

Praticar o autocuidado é um passo essencial para se manter saudável e próspero. O assunto tem sido criticado recentemente porque muitas pessoas parecem interpretar isso como um chamado para se entregar a todos os tipos de coisas que o deixam temporariamente feliz, como seu doce favorito.

Embora não haja nada de errado com isso, às vezes, neste caso, estou falando sobre fazer coisas que vão trazer valor à sua vida.

O que isso significa será diferente para cada pessoa. Mas muitas vezes significa o seguinte:

Agendamento a tempo de pausas para recarregar e relaxar
Comece a se exercitar
Sair com seus entes queridos
Durma o suficiente
Coma alimentos saudáveis regularmente
Organize e refresque sua casa

Não se avalie por suas realizações.

Esta próxima estratégia anda de mãos dadas com a anterior.

Nossa cultura glorifica conquistas e sucesso. Portanto, não é de se admirar que devotemos muito de nosso tempo para alcançar essas metas muitas vezes arbitrárias e inatingíveis. E embora a excelência em algo possa ser uma coisa bela, não é de forma alguma o fim de tudo e ser tudo.

Você não pode ser definido apenas pelo que fez na vida. E ainda mais significativo, não pelo que os outros consideram digno de elogio. Não é isso que lhe dá valor. O valor é inerente a cada criatura viva e não depende de marcas e sinais externos.

Somos todos seres complexos com nossas próprias vidas e biografias.

Você é muito mais do que um certificado, promoção ou prêmio.

Cometer erros

Isso pode soar como terapia de choque. Mas acredite em mim, pode funcionar.

Isso não significa que você deve fazer algo intencionalmente prejudicial ou prejudicial. Em vez disso, experimente de uma forma que seja segura e inofensiva.

Uma ótima maneira de praticar isso é criando algo sem nenhuma intenção estrita em mente. Se você gosta de pintar, pegue seus pincéis e pule para uma nova peça sem pensar ou hesitar. Não se preocupe em usar a cor “errada” ou proporções distorcidas. Tente apreciar o próprio processo.

Caso contrário, se você é um escritor, uma ferramenta brilhante é a escrita do "fluxo de consciência". Alguns autores transformaram isso em uma forma de arte para si mesmo. Mas, para esse propósito, significa simplesmente anotar tudo que vier à sua cabeça. Os resultados podem ser bastante intrigantes.

Você pode fazer o mesmo com quase qualquer hobby ou arte como cozinhar, cerâmica e escultura em madeira.

Veja a floresta

Para mim, isso é essencial. Você conhece aquele ditado que você não pode ver a floresta por causa das árvores?

É hora de mudar isso. Há um momento para focar nos detalhes, como quando você está editando seu trabalho. Mas você sempre tem que dar um passo para trás e admirar a imagem maior. A perspectiva pode ser uma força genuinamente calmante e tranquilizadora.

Neste momento, provavelmente parece muito importante que você faça o bolo perfeito, ou que sua foto de perfil esteja perfeita, ou que sua cozinha esteja impecável.

No entanto, no longo prazo, isso faz alguma diferença?

Comemore a imperfeição

Mudar qualquer padrão de pensamento ou hábito pode ser bastante intimidante. No entanto, o alívio que você sentir valerá a pena. Acima de tudo, espero que todos possamos aprender a celebrar nossas imperfeições. Todos nós temos coisas legítimas que queremos mudar em nós mesmos, mas tentar ser perfeito não deve ser um de nossos objetivos.

Portanto, não seja muito duro consigo mesmo. Você merece viver com alegria e paz.

Fontes:

Flett, GL e Hewitt, PL, Eds. (2002). Perfeccionismo: Teoria, pesquisa e tratamento. Washington, DC: American Psychological Association.
Sherry, SB, Hewitt, PL, Flett, GL e Harvey, M. (2003). Dimensões do perfeccionismo, atitudes perfeccionistas, atitudes dependentes e depressão em pacientes psiquiátricos e estudantes universitários. Journal of Counseling Psychology, 50 (3).