Como superar o medo do palco

Você quer superar seu medo paralisante de palco e perder seu medo de falar em público para sempre? Ao praticar algumas dessas técnicas de construção de confiança, você logo estará se deleitando com o brilho da adoração do seu público!

Quase todo mundo sente medo do palco ao aprender como fazer um discurso.

Não deixe que o medo do palco o impeça! Você merece mostrar seus talentos e brilhar nos holofotes.

Falar em público ou fazer uma apresentação pode ser uma experiência estressante. Muitas pessoas sentem as palmas das mãos suadas. Para outros, falar na frente de uma platéia faz seus joelhos tremerem e suas mãos tremerem. Enquanto tentam controlar o medo do palco, eles tropeçam nas palavras e falam mais rápido do que a velocidade da luz. Isso soa como algo que você experimentou? Nesse caso, você não está sozinho. O medo do palco pode causar experiências fisiológicas muito reais que podem ser terrivelmente perturbadoras tanto para o orador quanto para o público.

Superar o medo do palco começa muito antes de você entrar no centro das atenções.

A maioria dos palestrantes experientes dirá que a preparação é a chave para reduzir seu nervosismo ao falar para uma audiência. Antes de tentar vencer seu medo de falar em público, dê uma olhada em suas performances anteriores. Você já fez alguma dessas coisas enquanto preparava um discurso, uma apresentação em classe ou um brinde para uma ocasião especial?

Você ficou acordado até tarde na noite anterior ao escrever sua apresentação e praticar seu discurso?
De manhã, você pulou um café da manhã balanceado em favor de um café grande (porque precisa de algo para acordar de ficar acordado a noite toda) e um doce açucarado?
Você estudou suas anotações repetidamente, até a apresentação, esperando que isso o ajudasse a se lembrar de suas falas?

Como essas coisas funcionaram para você? Você acertou a apresentação ou seus joelhos tremeram loucamente atrás do púlpito? Você se lembrou de cada palavra do seu discurso ou se esqueceu das falas e ficou em branco algumas vezes? Seu ritmo de fala foi fácil de entender ou você acelerou seu discurso, falando a mil por hora?

Se você deseja superar o medo do palco, o que seus pais lhe ensinaram quando criança - comer uma dieta balanceada, dormir bastante e brincar ao ar livre - pode realmente ajudá-lo a aumentar suas chances de ter um desempenho vencedor. Como você cuida de si mesmo nos dias e horas que antecedem sua apresentação pode determinar se o medo do palco se interpõe ou não entre você e o público.

Memorizar um discurso, palavra por palavra, ajuda o falante a vencer o medo do palco e acabar com o nervosismo?

Para muitas pessoas, a resposta é não. Na verdade, memorizar seu discurso pode dificultar a apresentação do seu discurso com equilíbrio e elegância.

A melhor maneira de vencer o medo do palco é preparar sua apresentação o mais minuciosamente possível. Dê a si mesmo tempo para pesquisar seu tópico, esboçar um esboço de seus pontos principais, escrever seu discurso, praticá-lo na frente de um público interessado e então modificar ou ajustar as partes do discurso que precisam ser melhoradas. Quanto mais preparação você fizer, mais fácil será controlar seu medo do palco e fazer um discurso digno de aplauso.

Praticar demais sua fala fará você parecer muito polido?

Não acho que exista ser muito polido quando se trata de falar em público, contanto que você seja uma versão polida de si mesmo. Se você está tentando ser uma versão refinada de outra pessoa, então, de fato, parecerá uma farsa.

Acredite que seu público tem intenções positivas. Eles vieram para ver você falar ou ouvir sua apresentação; eles não apareceram esperando que você falhasse.

Pratique seu discurso com freqüência suficiente para que você possa pronunciá-lo sem ler diretamente de suas anotações.

Se você quiser enfrentar o medo do palco, evite memorizar todo o seu discurso. A tentativa de memorizar toda a sua fala coloca muita pressão em seu cérebro, principalmente quando você está nervoso. Se você esquecer uma de suas falas, é fácil ficar confuso e se perder. Além disso, a menos que você seja um ator experiente que pode fazer performances teatrais a partir de roteiros memorizados, seu discurso soará rígido e afetado.

Outra maneira eficaz de controlar o medo do palco é simplesmente memorizar as primeiras linhas de abertura e as duas últimas ou as linhas de encerramento. Isso ajudará a garantir que você tenha uma abertura forte, quando o público estiver avaliando você, e um fechamento forte, quando estiver avaliando o valor e o significado de seu discurso. Se você deixou para o seu público algo útil em que pensar e eles ficaram muito entretidos, provavelmente nem perceberão que você estava lidando com o medo do palco!

Ter uma boa noite de sono antes de fazer um discurso é vital para ajudá-lo a superar o medo do palco.

Tenha uma boa noite de sono.

Se você ficou acordado a noite toda escrevendo seu discurso ou tentando memorizar cada palavra dele, o que você não deveria fazer de qualquer maneira, você se privou do sono profundo e reparador que ajuda na retenção da memória de curto prazo. Você precisa de boas seis a oito horas de sono na noite anterior à sua apresentação para dar ao seu cérebro tempo para organizar e consolidar a sua fala enquanto você dorme.

Faça uma refeição ou lanche balanceado antes de sua apresentação.

Para vencer o medo do palco, faça uma refeição saudável e balanceada ou um lanche grande uma a duas horas antes da apresentação. Se possível, tome o café da manhã em casa e, em seguida, leve um lanche pequeno e portátil para comer antes de subir no palco.

Comer uma barra de granola densa 15-30 minutos antes da apresentação pode aliviar o apetite e manter o nervosismo sob controle. A granola contém carboidratos complexos (grãos inteiros), que fornecem energia, e proteínas (nozes), que podem melhorar a retenção da memória.

Os lanches, lanches e refeições nas reuniões tendem a ser ricos em açúcar e pobres em fibras. Você pode sentir uma leve onda de energia depois de comer um donut glaceado, mas também pode experimentar uma quebra de açúcar bem no meio de sua apresentação. Se você pular o bufê de confeitaria e se limitar a comer seu lanche pré-embalado de carboidratos complexos e proteínas magras, você manterá seu nível de açúcar no sangue estável e evitará os "tremores da fome".

Antes de seu discurso, beba água e pule a cafeteria.

Para algumas pessoas, a cafeína pode estimular a criatividade, estimular a espontaneidade e promover o estado de alerta mental. Esses estados podem ser úteis quando você está escrevendo sua apresentação, mas muita cafeína antes de seu discurso pode causar nervosismo.

Tome sua dose normal de cafeína em casa ou de acordo com sua programação regular, mas não exceda o que você normalmente beberia em um dia. Alguns eventos têm um fluxo contínuo de café disponível em várias estações de bebidas e os servidores podem estar constantemente reabastecendo sua xícara. Recuse as recargas de café e tome um gole de água. Melhor ainda, tome um gole de água quente com limão. Acredita-se que a água quente com limão ajuda a relaxar as cordas vocais, o que o ajudará a proferir uma fala mais forte.

Faça alguns exercícios leves antes da apresentação.

Exercícios leves, alongamentos suaves ou um pouco de atividade física, incluindo gargalhadas, podem melhorar sua memória, melhorar a circulação sanguínea, aumentar a capacidade pulmonar e reduzir a energia nervosa. Os exercícios também ajudam a liberar as endorfinas de bem-estar, que podem lhe dar um impulso extra de confiança durante a apresentação.

Faça uma caminhada curta - do lado de fora, se puder - antes da apresentação. Não se exercite, a menos que tenha tempo para se trocar antes de subir no palco; apenas saia e movimente-se até sentir os pulmões revigorados, seus membros ficarem soltos e flexíveis e sua freqüência cardíaca bater em um ritmo confortável e relaxado.

Observação: como algumas dessas sugestões se referem à dieta e à atividade física, se você tiver quaisquer limitações físicas, restrições alimentares ou condições médicas para as quais essas atividades possam não ser apropriadas, sempre escolha um plano de ação que funcione melhor para você e suas circunstâncias.

Imagine como a vida seria chata se seus atores, cantores e performers favoritos deixassem o medo do palco impedi-lo de compartilhar seus talentos criativos com o mundo.