Como passar um dia ruim no trabalho

6 maneiras de sobreviver a um dia ruim no trabalho

O estresse relacionado ao emprego é um sintoma comum no mundo do trabalho moderno de hoje. As pessoas estão trabalhando mais horas, gastando mais tempo se deslocando e sendo solicitadas a permanecer conectadas ao trabalho 24 horas por dia, 7 dias por semana, graças à proliferação de dispositivos inteligentes e mídia social.

O estresse é um efeito colateral inevitável de fazer parte do mundo moderno do trabalho ^do século 21. Não importa se você tem um emprego de colarinho branco ou se você trabalha em turnos de cemitério pesados em uma fábrica. Quase todas as pessoas que já trabalharam se sentem confusas, desiludidas e ansiosas sobre como seguir em frente quando o estresse começa a aumentar. Aqui estão algumas dicas para aliviar o estresse relacionado ao trabalho e passar um dia ruim no trabalho sem perder a cabeça.

Está tendo um dia ruim no trabalho? Aqui estão algumas dicas e sugestões para ajudá-lo a se sentir melhor, de modo que você possa olhar para cima e ao redor com esperança e otimismo, não para baixo com medo e desespero no decorrer do dia.

1. Esteja sempre satisfeito em fazer o seu melhor.

Comparar-se com os outros e suas realizações percebidas é uma busca infrutífera. Defina seus próprios objetivos pessoais e trabalhe para alcançá-los, um passo de cada vez. A autoestima sustentável vem de fontes internas e emocionais, não de fontes materiais externas. Escreva afirmações e cole-as dentro da gaveta da mesa, onde ninguém possa vê-las, exceto você. Olhe para eles sempre que precisar.

2. Recarregue sua autoestima e encontre maneiras de celebrar suas realizações.

Reserve algum tempo no final de cada semana para trabalhar em seu “Fabulous Folio” - um arquivo cheio de fotocópias de notas de agradecimento, cartas de referência, elogios e exemplos de projetos nos quais você trabalhou e dos quais se orgulha. Grandes cadernos de desenho e fichários com protetores de página de plástico são ótimos fólios pessoais. Organize o material da maneira que você deseja, não da maneira que você acha que deveria parecer se estivesse apresentando-o a um futuro empregador. Faça comentários gentis para si mesmo em post-its e anexe-os a recortes e fotos. (É improvável que alguém note se você passar 20 minutos no final de cada sexta-feira trabalhando neste projeto. Na verdade, você parecerá ocupado organizando arquivos e fazendo anotações enquanto outros ficam sentados em suas mesas esperando as 5:00 'sino do relógio.)

3. Beba água, alimente-se bem e tente dar uma caminhada na hora do almoço.

Você nem sempre pode controlar o que seu chefe diz ou como seu colega de trabalho o trata. Mas você pode controlar como você trata a si mesmo. Coma alimentos saudáveis e frescos no almoço sempre que puder. Tente manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados para não sentir picos de energia seguidos de falhas mentais e fadiga no final da tarde. Beba bastante água ao longo do dia e tente sair para tomar um pouco de ar fresco, se puder.

4. Coloque seu trabalho em perspectiva.

Respire fundo e lembre-se de que você trabalha para viver, não vive para trabalhar. Pense nas pessoas (ou amigos de quatro patas) em sua vida que se preocupam com você e o amam como você é. Sua filha de cinco anos ainda acha que você é descolado, mesmo que um cliente zangado grite com você sem motivo. Seu cachorro ainda dança em círculos quando você entra pela porta, mesmo que você tropece em uma apresentação de vendas. Concentre-se nas coisas que realmente importam e tudo mais se encaixará.

Quando você está estressado no trabalho, é útil lembrar-se com frequência de que teve sucessos no trabalho no passado que provam que você é um funcionário competente e capaz.

5. Mantenha-se positivo

Lembre-se de que essas dicas são sugestões para pessoas que estão passando por sentimentos temporários de estresse e insatisfação com o trabalho. Se seus sentimentos de tristeza não estiverem indo embora e você tiver passado por outras mudanças ou perdas significativas em sua vida (ou seja, perda de um ente querido, separação ou divórcio, doença física), converse com seu médico de família e / ou procure ajuda profissional de um profissional qualificado conselheiro ou terapeuta. Algumas empresas oferecem programas de assistência aos funcionários que cobrem os custos de aconselhamento de curto prazo. Você pode até ter estendido os benefícios que cobrem a massagem terapêutica, fisioterapia, aconselhamento nutricional e outras terapias de saúde que podem ajudá-lo a sair de uma crise emocional ou física.