Como lidar com a tristeza do desemprego

morguefile.com

Ao longo dos anos, experimentei longos períodos de desemprego. Quanto mais tempo eu ficava desempregado, mais depressão e desespero eu sentia. Mais pessoas do que nunca estão sentindo a dor de serem demitidos e desempregados.

A American Psychological Association (APA) afirma que os desempregados têm duas vezes mais probabilidade de sofrer de problemas psicológicos do que a população em geral. Pessoas desempregadas podem sucumbir à depressão se seu desemprego se estender além de seis meses.

Quando fomos demitidos pela primeira vez ou deixamos o trabalho do inferno, saudamos a pausa do tédio do trabalho - dormir até tarde, fazer tarefas domésticas que nunca pareciam ter sido feitas no passado e realmente ter tempo para passar com nossas famílias (não sempre uma coisa boa - brincadeira). Não estamos acostumados a ter tempo livre e podemos nos sentir perdidos, pois nosso desemprego se prolonga por mais de algumas semanas.

Pixabay

Uma das chaves do sucesso é manter uma atitude positiva que afasta as nuvens. Manter-se otimista é uma coisa difícil de fazer. Nós, os desempregados, vimos listas intermináveis de coisas que deveríamos estar fazendo. Como uma pessoa desempregada, conheço bem o exercício: durma o suficiente, alimente-se adequadamente e faça exercícios. Você provavelmente está tão cansado dessas admoestações que induzem à culpa quanto eu. Longos banhos de espuma não são minha praia.

Se quisermos vencer a depressão associada ao nosso desemprego, vale a pena revisitar alguns princípios básicos de uma maneira nova e renovada. Podemos até desenvolver alguns bons hábitos que continuarão a nos beneficiar depois que conseguirmos um novo emprego.

Passos para superar a tristeza do desemprego

Deixe para trás o passado

Podemos passar por um período de luto pela perda de nossos empregos e pelo contato diário com alguns de nossos colegas de trabalho. Esta é uma resposta normal à perda de emprego. Se muitas de nossas identidades são baseadas em nosso trabalho, precisaremos dedicar algum tempo para redefinir quem somos.

Se cometemos erros ou decisões erradas no emprego anterior, não podemos voltar atrás e mudá-los. Mesmo que sejamos despedidos, isso não significa que não sejamos competentes ou não vamos conseguir outro emprego. Não devemos ter vergonha do que aconteceu em nosso último trabalho. Em vez disso, precisamos pensar positivamente agora que agora temos a oportunidade de potencialmente encontrar algo melhor em um campo que pode ser mais interessante e gratificante.

Procure sistemas de suporte e use-os

Agências governamentais e algumas agências sem fins lucrativos podem nos ajudar a atualizar nossos currículos e fornecer oportunidades de emprego. Alguns programas podem oferecer financiamento para o treinamento de uma segunda carreira. A Internet é um tesouro de sites de busca de empregos e informações úteis.

Em um nível pessoal, uma das piores coisas que podemos fazer é nos isolar. O isolamento é prejudicial à nossa saúde mental. Podemos estar nos isolando de fontes potenciais de apoio. Profissionais de saúde mental e grupos de apoio podem nos ajudar a superar as dificuldades.

Não devemos ter vergonha de estar desempregados - é um estado natural para muitas pessoas hoje em dia, mas não por culpa própria. Se nossos amigos estão cansados de ouvir sobre nossa última entrevista de emprego do inferno, talvez seja hora de encontrar novos amigos que tiveram experiências semelhantes e simpatizam com nossas situações. Nunca se sabe - os amigos podem até ser capazes de nos dar oportunidades de emprego.

Comece bem o dia

Temos dificuldade em sair da cama pela manhã? A realidade deve ser enfrentada. Nossos dias estão se aproximando diante de nós. Quer sejamos noctívagos ou acordemos com os galos, é uma boa ideia ir para a cama e levantar-nos ao mesmo tempo. Não devemos ter que nos submeter à tirania de um despertador, a menos que tenhamos algo planejado para aquele dia, mas podemos treinar nossos corpos para acordar em uma determinada hora. Existem algumas vantagens em estar desempregado.

Devianart

Siga um cronograma e um orçamento

No livro O Guia do Desemprego: Como um contratempo pode lançar sua carreira, a autora Melissa Fleury diz que ir para o trabalho era "uma grande parte da minha rotina; eu não tinha certeza do que fazer com meu tempo livre". Ela reconhece que criar uma nova rotina foi difícil.

O trabalho dá ordem e estrutura à nossa vida. Podemos nos sentir perdidos e sem objetivo quando, de repente, temos muito tempo em nossas mãos. A depressão pode se instalar e ser exaustiva. Podemos transformar a procura de emprego em um trabalho para nos reencontrarmos em atividades positivas.

Ajuda ter um plano para atividades regulares e coisas como retomar a reconstrução e procurar emprego. Podemos preencher as lacunas com coisas divertidas, como cozinhar um pouco mais ou mexer em nossos carros, As finanças podem ficar apertadas por um tempo. Preocupar-se com hipotecas e contas é estressante. Se não houver orçamento, agora é um bom momento para criar um.

Cuide de nós mesmos

Enquanto estiver desempregado, haverá longos dias sem entrevistas ou perspectivas de emprego. Quando ficamos presos em casa o dia todo, os faróis da geladeira - vêm até mim e mordiscam, mordiscam, mordiscam! Não ajudará em nada nosso estado depressivo ver nossas cinturas em expansão crescerem com roupas que não podemos trocar agora. Temos tempo para planejar refeições e lanches saudáveis do zero. Também podemos nutrir nossas mentes usando nossos cartões de biblioteca para obter livros e outros conteúdos digitais ou navegar na Internet.

Existem outras maneiras de nos tratarmos que custam pouco ou nada. Às vezes, só precisamos sair de casa para tomar sol e ar fresco. Andar aguça nossa mente e é bom para nosso corpo.

Mexa-se

Exercício. Oh, a palavra temida que muitos de nós odiamos. Quando ouvimos a palavra “e”, tendemos a imaginar pessoas suando arfando enquanto correm em uma esteira, pedalam em máquinas que nem sabemos como ligar ou visualizamos pessoas com músculos levantando pesos pesados. O exercício não precisa ser tão complicado. Uma caminhada até uma loja também é um bom exercício.

Podemos não ter dinheiro para gastar, mas pelo menos nos sentiremos bem quando chegarmos lá. Uma academia pode nos beneficiar, e algumas são relativamente baratas. A visão daqueles corpos superdimensionados pode nos estimular (nenhuma reação de desânimo, por favor - pensamento positivo, lembre-se). Existem também muitas pessoas fora de forma como nós, que também podem estar desempregadas, especialmente durante o dia.

Aqui estão alguns motivadores para exercícios:

Podemos obter uma injeção de endorfinas maravilhosas que elevarão nosso humor
Podemos perder o peso que ganhamos com 24 acesso a guloseimas de cozinha
Podemos nos deleitar com elogios de amigos e familiares sobre nossa aparência e forma
Podemos sair de casa e longe das lembranças de nosso estado de desemprego

Use a escrita e o registro no diário

Podemos manter um diário onde escrevemos nossos sentimentos e desenvolvemos planos para o futuro. Também podemos criar uma lista de pessoas e coisas pelas quais somos gratos. Podemos repassar quando estivermos nos sentindo tristes.

A procura de emprego pode envolver o malabarismo de muitas bolas no ar. Anotar os detalhes de uma entrevista e atividades relacionadas ajuda a refrescar nossas memórias. Caso contrário, podemos perder o rastreamento do URL da empresa, nomes de contato e outros detalhes pertinentes. Datas de atividades, como quando enviamos currículos, nos ajudam a determinar os melhores horários para fazer o acompanhamento.

O livro mais vendido What Color Is Your Parachute? 2020: A Practical Manual for Job-Hunters and Career-Changers por Richard Bolles oferece muitas diretrizes abrangentes para conduzir uma busca de emprego bem-sucedida.

morguefile.com

Cuide de nossas famílias

A APA relata que a depressão e o estresse pela perda do emprego afetam negativamente o bem-estar de nossas famílias. Crianças e adolescentes podem começar a ter problemas na escola, começar a usar drogas ou sentir-se ansiosos e deprimidos. Quando estamos deprimidos, tendemos a ignorar o estado emocional de nossa família. Em vez disso, devemos usar o tempo extra disponível para avaliar o estado de ser da família e resolver quaisquer problemas.

Segure a esperança

O oposto do desespero é a esperança de que em breve encontraremos emprego. Um dos benefícios de manter contato com as pessoas é que algumas compartilharão histórias de sucesso ou contos de pessoas que estão muito piores do que nós. A perda do emprego nos coloca em um estado de insegurança e pode criar temores sobre nosso futuro. A esperança pode reduzir esses medos.

Pensamentos Finais

Nossa situação de desemprego, seja qual for, é apenas um solavanco temporário na estrada da vida. O pensamento positivo diz que um novo emprego está chegando.

Referências:

O pedágio da perda de emprego, American Psychological Association, Stephanie Pappas

How to Deal With Job-Search Depression, New York Times, Micaela Marini Higgs

10 maneiras de vencer o Job-Search Blues, Forbes, Deborah Jacobs

Enfrentando o desemprego: dez etapas para lidar com seu Ansiedade do desemprego, Psychology Today, Robert L. Leahy Ph.D.

Índice: