Por que é importante parar de trabalhar quando você vai para casa

Obtenha conselhos sobre como deixar o estresse do trabalho no escritório quando for passar o dia em casa.

Foto de Nathan Dumlao no Unsplash

Se você for como eu, não para totalmente de trabalhar (ou de se estressar com o trabalho) quando sai para dormir. Posso não levar trabalho fisicamente para casa comigo, mas meu cérebro definitivamente não para de revolver os eventos do dia indefinidamente, como um desenho animado se repetindo, até que eu seja uma bola de frustrações e ansiedade. Se não estou preocupado com um projeto particularmente complicado, estou desperdiçando muito poder do cérebro me preocupando com algo estranho que disse ou fiz - ou pior, algo que deveria ter dito ou feito, mas não fiz.

O estresse acaba com o humor, e o pior é que é um ninja absoluto. Muitas vezes você nem consegue dizer que foi empurrado ao seu limite até depois de explodir com alguém que não o merece (como o pobre caixa cuja máquina não lia o código de barras em sua barra de chocolate, ou sua mãe que contou que você "parece cansado").

O trabalho é estressante. Passamos mais tempo com colegas de trabalho irritantes diariamente do que com nossos entes queridos e muitas vezes somos sobrecarregados, mal pagos e subestimados, considerando as montanhas de tarefas que realizamos. Não é de admirar que as pessoas tenham colapsos mentais ou acabem atacando cônjuges ou parentes por causa de pequenos incidentes, muitas vezes inofensivos.

Equilibrar trabalho-vida é difícil, mas não impossível

Mas vamos enfrentá-lo, o trabalho é um elemento necessário da vida. Temos contas a pagar e precisamos de dinheiro para pagá-las (e também para nos divertir). Então, como você encontra esse ponto ideal de equilíbrio entre trabalho e vida doméstica? Não é impossível, embora às vezes pareça fora de alcance.

Quando você sai do trabalho, você vai realmente embora ou traz o estresse para casa?

Não há horas suficientes em um dia

Na verdade, só há uma regra que você precisa seguir para que isso aconteça: deixe o trabalho no trabalho. Estou falando sobre desligar-se mentalmente das responsabilidades e do drama do local de trabalho assim que você sai pela porta, ou, pelo menos, antes de entrar pela sua própria porta.

Pode ser assim tão simples? A resposta é um sim retumbante. É incrível o peso que é tirado de seus ombros quando você toma a decisão consciente de estar presente em sua vida doméstica e deixar o estresse do trabalho para a manhã seguinte (ou até mesmo na segunda-feira). O trabalho sempre apresentará novos desafios e responsabilidades para você e levá-los mentalmente para casa todos os dias não vai resolvê-los, então deixe-os em sua mesa e vá para casa e beije seu cônjuge e construa um forte de travesseiros na sala de estar com seus filhos.

Agora que você conhece a regra, como proceder para segui-la? Fico feliz que você tenha perguntado porque tenho algumas sugestões para você (eu fiz o estressante, então você não precisa! De nada!)

Como sair do trabalho

1. Use sua volta para casa como um tempo positivo para "você".

• Ouça sua música favorita e cante junto (no espaço do seu veículo, ninguém pode ouvir você gorjear).
• Quer dar um passeio de carro à beira do lago no caminho para casa? Faça. Quer um café com leite com chantilly para o passeio? Ordenar-se!

2. Ao chegar em casa, preste total atenção às pessoas que estão esperando por você.

• Cônjuge, filhos, peixes dourados, vasos de plantas, etc.

3. Discuta e desabafar no caminho para casa.

• Tire-o do seu sistema para que, quando você passar pela porta e ver a família mencionada, sua primeira reação não seja virar o sofá de raiva.
• Não vire o sofá.

4. Fique de olho nas pequenas recompensas que você prometeu a si mesmo.

• Cumprir suas promessas a si mesma (você prometeu a si mesma um novo romance ou uma noite de cinema com seu marido) e a outras pessoas (você prometeu ajudar a construir aquele vulcão da Feira de Ciências) permite que você mude mentalmente as marchas do modo de trabalho para o modo de casa, dando seu cérebro é algo novo para focar e desfrutar, em vez de cozinhar em seus pensamentos.
• Leia o livro, assista ao filme, construa o vulcão e redirecione sua energia.

Ideias para Descontrair

Aqui estão algumas das minhas atividades de relaxamento favoritas:

1. Assista a comédias dos anos 90 na Netflix.

• Assistir pessoas engraçadas tendo interações estranhas de trabalho é muito mais divertido do que ter as minhas próprias.

2. Jogue um videogame.

• Os jogos de combate são os melhores para desestressar porque nada diz relaxamento como "ACABE COM ELE!"
• Se você não gosta de videogames, experimente palavras cruzadas ou algum Sudoku (se você adora números)

3. Festa de dança improvisada! Toque música e dance pela cozinha antes (ou enquanto) de fazer o jantar.

• Feche as cortinas com antecedência para que seus vizinhos não questionem sua sanidade.
• Não dance ou cante com objetos pontiagudos (meu tapa-olho não tem nada a ver com isso…)

4. Ataque seu hobby com vingança.

• Tricote todos os lenços! Projete todos os gráficos! Colete todos os selos!

5. Experimente algumas destas outras sugestões para relaxar:

• Meditação
• Exercícios (ouvi dizer que as endorfinas são fantásticas para relaxar)
• Limpeza (às vezes ajuda ver um balcão ou mesa limpa)

Só trabalho e nenhuma diversão fazem Jane enlouquecer.

Pexel

Sinais e sintomas de estresse

Sintomas Emocionais

• Facilmente agitado, irritado ou mal-humorado
• Sentindo-se sobrecarregado
• Tendo problemas para relaxar ou "desligar" seus pensamentos
• Sentindo-se sozinho e / ou sem valor

Sintomas Físicos

• Energia baixa
• Dores de cabeça
• Dor de estômago (resultando em náuseas, constipação ou diarreia)
• Dor no peito e / ou aumento da frequência cardíaca
• Músculos tensos e / ou dor
• Insônia (dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo)
• Perda do desejo e / ou capacidade sexual
• Suor excessivo
• Mandíbula cerrada / ranger de dentes (também pode acontecer durante o sono)

Visite webmd para mais sinais e sintomas de estresse.

Conheça o seu corpo e preste atenção ao que ele está lhe dizendo

Se você começar a notar que está tomando aspirina com mais frequência por causa de uma dor de cabeça persistente ou se sentir que está prestes a criticar seu marido porque ele está respirando, dê um passo para trás e considere que você pode não estar saindo do trabalho No trabalho.

Pare de imaginar o rosto estúpido de seu chefe enquanto você come seu brócolis cozido no vapor no jantar. E não pense em relatórios, gráficos ou listas de verificação enquanto assiste sua filha jogar futebol.

Não deixe o estresse do trabalho destruir quem você é no seu próprio tempo. Sim, o emprego é uma parte necessária da vida, mas não precisa definir você.