Dicas sobre como se manter saudável no escritório

Ter um trabalho de escritório pode ser prejudicial à saúde porque mantém o corpo em uma posição por horas a fio, travando os músculos, enfraquecendo as articulações e formando coágulos sanguíneos. Ele permite que as pessoas comam fora com mais frequência do que normalmente fariam, levando ao ganho de peso e perda de músculos.

Continue lendo para descobrir maneiras fáceis de se manter atualizado e ficar à frente do jogo, mesmo quando estiver no escritório.

1. Levante-se e alongue-se!

Ficar sentado a uma mesa por horas todos os dias pode causar câimbras nos músculos, formar coágulos sanguíneos nas pernas e levar a uma postura péssima. Dedicar alguns segundos a cada hora para se levantar e esticar os músculos não utilizados não só impede que todas essas coisas aconteçam, mas também dá ao cérebro uma pausa do estresse do trabalho e livra os olhos do esforço de ficar olhando para uma tela por horas No fim.

Experimente dar uma caminhada rápida pelo corredor também.

2. Suba as escadas

Muitos escritórios têm vários andares, e a maioria das pessoas não quer subir todos aqueles lances de escada antes mesmo de o dia começar, mas se essa for a única fonte de atividade física durante a maior parte do dia, pode ser uma boa ideia contornar o elevador. Subir as escadas faz o coração acelerar e as pernas funcionam, por isso também funciona como um exercício cardiovascular e de fortalecimento.

Experimente subir as escadas por uma semana e veja o que acontece!

3. Prepare um café da manhã e empacote um almoço

Muitas pessoas gostam de usar a desculpa de que não têm tempo para fazer um café da manhã saudável antes do trabalho, ou que quando chegam ao trabalho, não há tempo para ir encontrar algo saudável para comer, então saem e pegue comida rápida. Ou talvez seus amigos sempre os convidem para almoçar fora. Seja qual for o motivo, sempre parece haver uma desculpa para as pessoas não terem uma alimentação saudável no trabalho.

Uma alimentação saudável não é tão difícil quanto as pessoas pensam, nem tão chata quanto alguns acreditam.

O motivo mais comum que as pessoas dão para não comer um café da manhã mais saudável (ou, em muitos casos, nenhum café da manhã) é que elas não têm tempo pela manhã para cozinhar algo e depois sentar e comer. No mundo de hoje, muitas coisas, incluindo comida, têm que ser capazes de ir na estrada. Os locais de fast food são extremamente populares atualmente por esse motivo. A maioria das pessoas pensa: 'Não tenho tempo para fazer algo, só vou comprar um McDonald's no caminho para o escritório.

Isso é apenas uma desculpa. Um café da manhã saudável e balanceado pode ser fácil de preparar e pode realmente sair de casa. Preparar comida na noite anterior é especialmente útil se alguém quiser um saboroso café da manhã para levar. Existem dezenas de receitas para refeições rápidas de café da manhã que são nutritivas e manterão as pessoas satisfeitas até o almoço. A aveia da noite para o dia tornou-se especialmente popular, e os embrulhos para o café da manhã são os favoritos clássicos que podem ser preparados com antecedência. Não há necessidade de acelerar quando a Internet oferece tantas opções diferentes.

O almoço também é simples. Em vez de pedir uma pizza ou pegar o Chik-Fil-A no quarteirão, trazer um almoço nutritivo e armazená-lo na geladeira da sala de descanso ou mantê-lo na mesa (fora da vista para manter longe a tentação) é a solução perfeita. As sobras da noite anterior são o almoço de escritório perfeito, assim como sanduíches, saladas e basicamente qualquer coisa que se possa ter na cozinha. Comer um almoço saudável não precisa ser complicado.

Não dê desculpas; fazer planos para se manter na linha.

4. Faça uma pausa para o almoço na academia

Muitas pessoas usam os horários de trabalho como uma razão pela qual não podem ir à academia. Trabalhar oito horas no escritório, depois fazer o trajeto de volta para casa, seguido de fazer recados, tarefas e fazer o jantar pode não deixar tempo para ir à academia depois do trabalho e muitas pessoas não querem acordar uma hora antes para ir para a academia antes, então o que alguém pode fazer?

Muitos lugares oferecem uma hora de intervalo para o almoço, o que é bastante tempo para ir à academia (desde que seja perto do escritório). Use esse tempo para fazer um treino rápido em vez de almoçar e depois comer na mesa.

5. Comute para trabalhar da maneira verde

Em vez de dirigir ou pegar o ônibus, considere ir de bicicleta para o trabalho ou até mesmo caminhar, se for seguro o suficiente. Andar de bicicleta é um dos melhores exercícios que alguém pode fazer, e a maioria das pessoas faz isso desde a infância. Muitas cidades têm faixas demarcadas na estrada para os motociclistas permanecerem, para que não corram perigo ao passar perto do tráfego.

Tenha o cuidado de usar cores brilhantes ao andar, ou usar casacos reflexivos durante as horas mais escuras.

6. Faça alguns exercícios básicos ao longo do dia

O espaço limitado do escritório não significa que um bom treino não possa ser feito. Existem muitos exercícios de peso corporal por aí, eliminando a necessidade de pesos ou máquinas, e a maioria deles pode ser feito em um espaço pequeno. Agachamentos, pranchas, flexões, flexões e até estocadas são ótimos exercícios que requerem pouco espaço para serem executados. E como não requerem equipamento, podem ser feitos ao longo do dia, mantendo o corpo em movimento e longe das cólicas.

7. Vista-se para a academia (ou traga reforços)

Um grande motivo pelo qual as pessoas não vão à academia depois do trabalho é porque deixam seus sapatos e roupas em casa. A solução óbvia? Embalar roupas e sapatos de ginástica em uma bolsa e guardá-los no banco do passageiro. Dessa forma, não há necessidade de voltar para casa, o que muitas vezes leva as pessoas a decidirem não ir.

Se o trabalho permitir, usar as roupas de ginástica para trabalhar é uma maneira ainda melhor de eliminar essa desculpa. Vá direto para a academia!

8. Traga lanches saudáveis

Comer é algo que as pessoas fazem por vários motivos; tédio, fome, socialização, a lista continua. Seja qual for o motivo do lanche, um truque importante é trazer apenas lanches saudáveis e colocá-los em um local acessível durante o dia. Certifique-se de esconder as opções não tão saudáveis, ou mesmo deixá-las em casa para desfrutar em outros momentos. Trazer frutas, nozes, vegetais, ovos cozidos ou qualquer outro alimento natural para desfrutar ao longo do dia incentiva hábitos alimentares mais saudáveis pelo resto do dia.