Dicas saudáveis ​​para trabalhar em casa

Aprenda como se manter saudável, para que ainda possa aproveitar os benefícios de trabalhar em casa.

Brooke Lark

Quando você trabalha em casa, isso pode ser ótimo para sua vida em geral, mas também pode ser prejudicial para sua saúde. Como posso saber uma coisa dessas? Quase me matou.

Quando comecei a trabalhar em casa, adorei. Achei que iria ficar em forma e ter um estilo de vida melhor. Aconteceu exatamente o oposto. Minha saúde piorou e tudo ao meu redor começou a desmoronar. Por quê? Porque eu não estava cuidando de mim mesma. Trabalhar em casa tornou-se a pior coisa para minha saúde.

Dicas saudáveis ​​para trabalhar em casa

1. Não se torne sedentário.
2. Pratique muitas atividades físicas.
3. Comer saudável.
4. Compre de forma inteligente.

1. Não se torne sedentário.

Freqüentemente, quando você trabalha em casa, você se torna sedentário. Isso significa que você não está se movendo muito, o que acontece com todos nós que trabalhamos em mesas. Isso não é verdade com todos. Algumas pessoas não suportam ficar inativas e garantir que isso não aconteça com elas. Sei que nem todo trabalhador em casa sofre com isso, mas é um perigo em que muitas pessoas se verão.

Você se sente confortável no sofá ou onde quiser trabalhar. Você não precisa se levantar para ir às reuniões. Tudo está a poucos metros de você porque você pode sentar lá e estender a mão para tomar uma bebida ou um lanche ou até mesmo o controle remoto para ouvir música ou TV. Isso não é bom para sua saúde. Você precisa de atividade física. Você precisa se levantar e fazer as coisas.

2. Realize muitas atividades físicas.

Você precisa ser muito deliberado para aumentar sua atividade física quando trabalha em casa. Isso pode significar colocar um alarme para lembrá-lo de parar de trabalhar e se mover. Fiz isso à medida que me envolvo intensamente no meu trabalho online. No meu celular ou no relógio, coloco um alarme que me diz que estou sentado há algumas horas. Em seguida, vou dar uma volta no bairro. Ou eu limpo a casa, o que geralmente envolve subir e descer escadas algumas vezes. Você pode fazer disso seu tempo de ioga, de esteira ou o que quer que você possa fazer para se manter ativo. Lembre-se de que você está trabalhando em casa e normalmente pode controlar sua própria programação. Tire vantagem disso.

Quando você está trabalhando, você pode esquecer o tempo. É fácil fazer enquanto você se concentra em realizar o trabalho. Defina uma rotina com um cronômetro. Se você adquirir o hábito de todos os dias às nove horas se levantar e dar uma caminhada curta, você se sentirá muito melhor. Eu me levanto às nove, doze, duas e quatro horas, o que ajuda a quebrar meu dia e me dá os intervalos de que preciso, embora possa não perceber na hora.

3. Coma saudável.

Quando você trabalha no escritório, está sujeito aos donuts e lanches que os outros trazem. Confie em mim! Eu sei. Hoje eles comeram danishes de mirtilo e pipoca de caramelo. Dói muito porque trabalho com uma empresa de panificação. Caramba! Isso também acontece em casa. Lutei contra isso quando trabalhava em tempo integral em casa. Agora eu tenho os tempos periódicos que matam minha dieta também.

O lar é um ambiente melhor para os seus hábitos alimentares. Você pode controlar completamente o que existe para tentá-lo. Mantenha a comida lixo fora de alcance. É melhor se você nem mesmo tiver em casa, se puder. Mantenha frutas, vegetais e lanches, como nozes, por perto. Deixe-os prontos para comer, para não precisar parar para prepará-los. Quanto mais fácil chegar, maior a probabilidade de você comê-los.

4. Compre inteligente.

O segredo para uma alimentação saudável em casa durante o trabalho é garantir que o estoque seja adequado. Se você não tiver donuts em casa, não vai comer donuts. Armazene alimentos mais saudáveis ​​para comer e é isso que você acabará comendo.

Recentemente, revistamos nossa casa e retiramos tudo que era extremamente prejudicial à saúde. Se não foi aberto, nós o doamos para um abrigo de alimentos. Se foi aberto, nós jogamos fora. Sim, nós jogamos fora! Doeu meu senso de frugalidade, mas eu sabia que no longo prazo valeria a pena. E tem sido.

Temos muitas frutas que geralmente são rápidas e fáceis de comer. Então temos vegetais que preparamos para facilitar o acesso. Pegamos cenouras infantis que estavam prontas para comer e cortamos o aipo para não perdermos tempo preparando-as. Compraram-se granola, bolachas, iogurte e outros snacks saudáveis. Para as refeições, fizemos a mesma coisa e ficamos mais fáceis de preparar coisas como sanduíches de carne, pratos congelados saudáveis ​​e sopas. Muitos eram caseiros, que coloquei em recipientes para micro-ondas e coloquei na geladeira ou no freezer. A primeira corrida ao supermercado foi bastante grande, mas depois disso ficou dentro do nosso orçamento.

Disponibilidade

Lembre-se de que você come mais do que está facilmente disponível para você enquanto trabalha. As coisas mais fáceis de agarrar são as primeiras coisas na boca. Isso significa que você deve conscientemente tornar mais fácil o acesso aos alimentos mais saudáveis.

Ao se preparar para o dia de trabalho, pegue os lanches e bebidas que você pode querer antes do seu próximo intervalo ativo. Então, quando você fizer sua pausa, use esse tempo para reabastecer seu estoque de lanches, de forma que você esteja apenas buscando alimentos saudáveis.

Ideias

• Coloque uma tigela de frutas em sua mesa ou em um balcão por onde passe regularmente.
• Prepare as porções com antecedência para não se empanturrar. Mesmo alimentos saudáveis ​​devem ser ingeridos com moderação.
• Ter o almoço pronto para comer e não precisa ser feito do zero.
• Tenha variedade. Não importa o quanto você ame uvas, você ficará enjoado delas todos os dias. Misture um pouco.
• Guarde algumas coisas impertinentes, mas não muitas. É normal ter comida ruim para você. Não há nada de errado com um donut uma vez por semana. Um por dia é algo diferente. Mime-se de vez em quando.

Saúde Social

Sua saúde vai além de apenas seu corpo físico. Acredite ou não, sua saúde social afeta tudo sobre você, incluindo sua saúde física e mental. Trabalhar em casa significa que você precisa prestar atenção especial à sua saúde social.

Não, a interação online não é a solução para a saúde social. Você precisa cair na real e interagir com as pessoas. Certifique-se de sair pelo menos uma vez, senão duas vezes por semana, para fazer mais do que fazer compras. Junte-se a um clube do livro. Faça trabalho voluntário. Participe das reuniões da igreja. Vá onde você possa falar com as pessoas e interagir com elas, mesmo que seja uma festa Tupperware.