10 maneiras de ser mais feliz no trabalho sem parar

Existem algumas coisas simples que você pode fazer para se sentir mais feliz no trabalho.

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Estudos em 142 países com cerca de 180 milhões de funcionários mostram que apenas 13% dos funcionários estão felizes e engajados no escritório. Mas provavelmente não precisamos ver essas estatísticas sombrias para saber que geralmente não estamos satisfeitos no trabalho.

Ser infeliz no trabalho parece ser uma norma social aceita. Afinal, quantas vezes você já ouviu alguém reclamar do quanto odeia seu trabalho? Quantas vezes nós mesmos fizemos o mesmo?

Mas não tem que ser assim. Você não está limitado a se sentir infeliz todos os dias ou a desistir. Existem algumas coisas simples que você pode fazer que mudarão a perspectiva de sua carreira e o ajudarão a adotar uma mentalidade mais positiva.

1. Nunca se comprometa demais

Se você não tem 100 por cento de certeza de que pode cumprir algo, nunca prometa que o fará. Dessa forma, você pode controlar as expectativas e evitar que se sinta pressionado a fazer algo acontecer. Não se preocupe em parecer incompetente. No final do dia, você pode parecer ainda mais impressionante ao definir expectativas realistas e exceder consistentemente essas expectativas.

2. Não compare

Todo mundo tem diferentes pontos fortes e fracos. Sempre haverá alguém que é melhor do que você para fazer tarefas específicas, então não há por que se comparar com outras pessoas. Em vez disso, concentre-se em melhorar suas habilidades e continue a melhorar. Dessa forma, você manterá sua moral elevada sem se enganar e se sentir menos competente.

3. Mantenha um senso de humor

Sim, o trabalho é um negócio sério. Mas isso não significa que você deva levar tudo a sério o tempo todo. Aprenda a rir de si mesmo. Do contrário, você só se tornará vulnerável a emoções negativas se algo der errado. Embora seja importante assumir a responsabilidade por seus erros, você também deve aproveitar todas as oportunidades para transformar qualquer coisa negativa em positiva. Se é preciso humor para fazer isso, que seja. Sua vida profissional certamente começará a se sentir muito menos estressante.

Mostrar apreço por seus colegas não só aumentará sua moral, mas também a de seus colegas!

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4. Diga "Obrigado" com mais frequência

Estudos da Harvard Business School e da Wharton School descobriram que receber agradecimentos nos faz sentir melhor conosco mesmos e desencadeia comportamentos mais úteis para com os outros. Na verdade, o estudo descobriu que 66% das pessoas ajudarão se receberem agradecimentos antecipados. Então, agradeça às pessoas. Isso não apenas encorajará as pessoas a ajudá-lo com mais frequência, mas você estará espalhando vibrações positivas ao mesmo tempo.

5. Aprenda que dizer não é totalmente correto

Até super-heróis às vezes falham. Portanto, não seja muito duro consigo mesmo se falhar às vezes. Mas você pode evitar todo esse estresse, para começar, você pode aprender a dizer não. Esteja atento ao quanto você pode realizar para não assumir mais tarefas do que pode realizar. Claro, queremos ser úteis e assumir tarefas extras de vez em quando, mas se você arriscar sacrificar seu trabalho principal, não há problema em recusar.

6. Saiba quando concordar em discordar

Como o ambiente de trabalho costuma ser fortemente baseado em equipes, desentendimentos acontecerão e não há nada que você possa fazer a respeito. Mas, o que você pode fazer para proteger sua saúde emocional e mental é aprender quando parar de discutir. Mesmo que você saiba que está certo, não adianta tentar ganhar uma discussão contra uma pessoa teimosa. Escolha suas batalhas. Contanto que você consiga o que precisa para realizar a tarefa em questão, é melhor concordar em discordar e seguir em frente.

Mesmo algo tão simples como levar uma xícara de café para seu colega de trabalho é útil.

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7. Ajude seus colegas

Um estudo descobriu que pessoas que avaliaram ajudar os colegas de trabalho relataram se sentir mais felizes mesmo quando questionadas três décadas depois. Os pesquisadores também descobriram que ajudar seus colegas cria um ciclo positivo, e trabalhadores mais satisfeitos têm 33% mais chances de ajudar seus colegas do que aqueles que estão infelizes.

Você não precisa assumir grandes tarefas para ajudar. Basta trazer um café para o seu colega quando for pegar o seu. Pergunte se eles precisam de ajuda com a papelada. Mesmo coisas básicas como essas criarão um ambiente de trabalho mais positivo.

8. Tome menos decisões

O cansaço da decisão é uma coisa real. Não importa qual seja o seu trabalho, você provavelmente está tomando dezenas de decisões por dia. Cada decisão esgota seus recursos mentais, o que tornará sua próxima decisão muito mais difícil. Portanto, quando você está mentalmente esgotado, é compreensível que se sinta exausto e infeliz.

Para resolver esse problema, procure maneiras de tomar menos decisões. Antes de ponderar sua opinião, pergunte a si mesmo duas perguntas: 1) Isso afetará significativamente a direção de sua equipe? 2) Você se sente fortemente sobre isso? Se a resposta a ambas as perguntas for “não”, então esta é sua chance de seguir o fluxo.

9. Olhe para o futuro

Quando você sabe que seu trabalho o está ajudando a atingir nossas metas de longo prazo, é mais provável que se sinta mais satisfeito e tome melhores decisões de carreira. Mas isso só é possível se você continuar a se lembrar de quais são seus planos. Se você não acha que o que está fazendo agora não o está ajudando a atingir seus objetivos de vida, talvez seja a hora de ser um pouco mais pró-ativo na busca de oportunidades para adquirir experiência mais relevante. Tente não se sentir paralisado, porque é aí que a insatisfação com o trabalho se instala.

Certifique-se de que seu trabalho esteja contribuindo para seus objetivos de longo prazo.

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10. Reflita no final de cada dia

Por que você acha que está trabalhando tanto e por quê? Responda a esta pergunta refletindo no final de cada dia de trabalho. Lembre-se de algo positivo, em vez de apenas ruminar sobre o negativo. Se você registrar essas memórias em um notebook ou dispositivo digital, poderá olhar para trás e lembrar por que e para quê está trabalhando tanto, sempre que precisar de um impulso emocional.

Fontes e leituras adicionais:

1. Gallup, Inc. “Mundialmente, 13% dos funcionários estão engajados no trabalho”. Gallup.com , 8 de outubro de 2013, www.gallup.com/poll/165269/worldwide-employees-engaged-work.aspx.

2. Leddy, Chuck. “O poder do 'Obrigado'.” Harvard Gazette , Harvard Gazette, 19 de março de 2013, news.harvard.edu/gazette/story/2013/03/the-power-of-thanks/.

3. "Virtue Rewarded: Help Other at Work faz as pessoas felizes." Notícias , news.wisc.edu/virtue-rewarded-helping-others-at-work-makes-people-happier/.

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