Como lidar com o ressentimento e desgaste do trabalho da maneira certa

O esgotamento do emprego tem tudo a ver com ressentimento

Burnout não é apenas trabalhar demais. Muitos que trabalham muitas horas são algumas das pessoas mais realizadas e motivadas que você já conheceu. O esgotamento costuma ser causado por trabalhar muito tempo em circunstâncias restritivas. Quando você sente que está trabalhando muitas horas sem se aproximar de seus objetivos, pequenos ressentimentos podem se transformar em um esgotamento total do emprego.

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O que é o desgaste do trabalho?

De acordo com a American Psychological Association, o esgotamento profissional é um longo período em que a pessoa se sente exausta, não tem interesse nas coisas e experimenta uma tendência de queda no desempenho profissional.

O estresse crônico costuma ser a causa do esgotamento porque você é colocado em um ambiente onde é solicitado que cumpra as expectativas ou tarefas que estão além de sua capacidade. Em essência, você ficou sem recursos emocionais e mentais para lidar com o que seu trabalho exige de você.

O esgotamento pode prejudicar sua saúde (física e mental), relacionamentos, sensação de bem-estar e carreira. Estudos descobriram que o córtex frontal nos cérebros de pessoas que sofrem de esgotamento afina mais rápido do que aquelas sem esgotamento. O córtex frontal se afina naturalmente à medida que envelhecemos, mas quem sofre de burnout tem córtices frontais mais delgados do que outras pessoas de sua idade. Outro estudo com 9.000 funcionários descobriu que pessoas que sofrem de burnout correm um risco significativamente maior de doenças cardíacas.

É importante identificar quando você está se sentindo esgotado e saber o que você pode fazer a respeito.

Principais sintomas de desgaste do trabalho

1. Deixar de cuidar de si mesmo.

É comum para aqueles de nós que sofrem de esgotamento para se automedicar, beber demais, fumar demais ou não se incomodar em fazer exercícios e se alimentar de maneira saudável. Podemos achar difícil dormir bem também.

2. Você sente que está trabalhando quando não está.

Você está sempre pensando, se preocupando ou estressando com o trabalho, mesmo quando não está no escritório, então não pode descomprimir totalmente antes de voltar ao trabalho no dia seguinte.

Você está exausto e esgotado emocionalmente, mentalmente e fisicamente. Quando você está exausto, simplesmente não parece ter energia para nada.

4. Falta de motivação.

Você acha difícil sair da cama de manhã, arrasta os pés quando está no trabalho e não sente mais vontade de dirigir. Como resultado, seu desempenho no trabalho despenca e você acha difícil se sentir entusiasmado com qualquer coisa.

5. Sentir-se pessimista, cínico ou frustrado.

Você sente que o que você faz não importa mais e não será reconhecido, não importa o que aconteça. Você se sente preso, pessimista sobre tudo e sem esperança. Embora seja normal sentir emoções negativas no trabalho às vezes, quando o negativo domina o positivo, é quando o esgotamento se torna mais provável.

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Como lidar com o ressentimento no trabalho

Visto que o ressentimento no trabalho é a principal causa de esgotamento e estresse, o que podemos fazer a respeito?

1. Mude sua perspectiva.

Quando o ressentimento assume o controle, é fácil começar a ficar obcecado por ele dia após dia. É quando você precisa mudar sua perspectiva. Decepção, mágoa e até traição fazem parte da vida. Sentir ciúme do sucesso de seus colegas é normal, mas não há motivo para inveja quando você não está fazendo nada para mudar sua situação. Considere qualquer contratempo como um sinal de mudança de curso para que você possa seguir em frente.

2. Saiba o que é real e o que é imaginado.

Quando você está se sentindo ressentido, suas circunstâncias podem parecer exageradas: o ruim parece muito pior e o pior cenário é muito mais provável. Portanto, a primeira coisa que você precisa fazer é separar o fato da ficção para entender o quão legítimas são suas frustrações.

• Você se sente vitimado? Tem certeza de que não tem controle sobre a situação?
• Você se sente desamparado? Tem certeza de que não importa o que você faça, nada irá melhorar sua situação?
• Você sente que todo mundo é o bandido? Tem certeza de que não está exagerando ou imaginando demais as más intenções?

Depois de identificar o que está acontecendo e o papel que você desempenha na situação, você se sentirá mais capacitado para tornar as coisas melhores para você.

3. Faça as coisas que você ama.

O ressentimento muitas vezes resulta de não sermos capazes de fazer as coisas que são importantes para nós. Se o seu trabalho o impede de alcançar seus objetivos de vida ou o impede de trabalhar em prol do seu sonho, naturalmente ficaremos ressentidos com ele.

Mas isso não significa necessariamente que você precise pedir demissão. Mesmo que você fique exausto depois do trabalho, é importante que você programe atividades que você goste quando não estiver trabalhando. Quando você está se divertindo e fazendo coisas que o fazem se sentir realizado, seus problemas no trabalho simplesmente não vão parecer mais uma sucção de alma.

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Existem algumas outras coisas que você pode fazer para ajudá-lo a superar seus sentimentos de amargura e frustração.

Diário. Converse sobre isso com pessoas que se preocupam com você. Até mesmo trabalhar suas frustrações na academia o fará se sentir melhor. O importante é não permitir que o ressentimento cresça e apodreça.

Quando aprendemos a reconhecer, possuir, controlar e assumir a responsabilidade por nossas emoções, podemos dar passos firmes para assumir o controle de sua vida no trabalho e alcançar o nível de sucesso profissional com que você sempre sonhou.

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