Como escrever em um jornal particular pode aliviar o estresse relacionado ao trabalho

Continue lendo para saber por que o diário é bom para sua saúde mental.

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Todos experimentam certo grau de preocupação no trabalho, não importa o quanto amem seu trabalho. Algumas pessoas conseguem deixar que o estresse acumulado no dia desapareça no final do dia, enquanto voltam para casa. Outros, infelizmente, acabam carregando esse estresse com eles, desequilibrando sua vida profissional e pessoal. Se você está se sentindo estressado no trabalho e não sabe como relaxar e descontrair no final do dia, já pensou em escrever um diário?

Ler intermináveis gráficos, relatórios e estatísticas pode ser enfadonho e estressante. No final do dia, fazer um diário sobre assuntos triviais, como piadas bobas, desenhos de rabiscos e as próximas férias dos seus sonhos pode ajudar a tirar uma carga de sua mente.

Por que gasto pelo menos 20 minutos por dia escrevendo em um jornal

Acredito que sim, e é por isso que passo pelo menos 20 minutos por dia escrevendo em um diário. Muitos terapeutas, psicólogos e pesquisadores concordam que o jornal é uma ótima maneira de aliviar o estresse no trabalho, em casa ou em qualquer área de sua vida que precise de um pouco de TLC extra. Um desses especialistas é James W. Pennebaker PhD., Um psicólogo social americano que estudou e escreveu extensivamente sobre o impacto positivo que o diário pode ter em ajudar as pessoas a se recuperar e curar de eventos traumáticos da vida. No vídeo abaixo, ele discute os benefícios da escrita expressiva e fornece uma breve introdução sobre como começar a escrever expressivamente.

Um diário é um lugar para rastrear seus pensamentos criativos, belas imagens, citações ou outras coisas que o inspiram e o fazem feliz por meio do diário.

Se você nunca manteve um diário, ou acha que não tem tempo para escrever um diário todos os dias, abaixo estão alguns bons motivos para começar a fazer um diário.

Boas razões para começar a registrar no diário

O registro no diário é bom para sua saúde mental.
Você se tornará um observador mais atento à medida que começar a fazer anotações sobre as coisas de que gosta nos arredores.
Escrever em um diário no final do dia pode ajudá-lo a fazer um balanço e manter um senso de equilíbrio entre tensões relacionadas ao trabalho e negócios pessoais e familiares.
Escrever em um diário é mais expressivo do que tocar em notas curtas em um PDA ou smartphone. Você usará um vocabulário mais rico para anotar seus pensamentos em vez de tentar abreviá-los ao digitar em uma tela minúscula de PDA.
Um notebook, quando guardado e protegido adequadamente, é um lugar mais seguro do que um dispositivo eletrônico para controlar seus pensamentos privados. Os hackers de computador ainda precisam descobrir uma maneira de abrir um caderno escondido em uma gaveta trancada, folhear as páginas e decifrar sua caligrafia.

Seria mais fácil para alguém invadir seu computador e roubar suas idéias do que para alguém invadir sua casa e roubar seu diário.

Mas e quanto à privacidade?

O que você pode escrever em um diário ou caderno? Seu diário pessoal é um lugar para manter todos os seus pensamentos positivos e ideias criativas que podem tornar sua qualidade de vida mais agradável. Aqui estão algumas coisas que seriam adequadas para um diário privado ou caderno em que você faz anotações ao longo do dia, no final do dia ou mesmo esporadicamente, se isso tornar mais fácil para você manter um diário.

O que colocar em seu diário privado

Reações a situações pessoais e eventos mundiais
Seu plano de refeições e ingestão de água
Notas sobre qualquer exercício ou atividade extra que você fez durante o dia
Coisas pelas quais você é grato
Momentos de beleza que você notou ao longo do dia
Metas pessoais para as quais você está trabalhando
Citações inspiradoras
Figuras notáveis que você deseja aprender mais
Artigos de jornais, recortes de revistas ou imagens que você encontra e deseja salvar: um selo bem cancelado, um desenho animado
Imagens de revistas ou fotos que você adora
Livros que você sempre quis ler
Um elogio que alguém te deu que te fez sentir especial
Uma piada engraçada que você ouviu
Algo espirituoso e maravilhoso que você disse e que teve uma boa resposta de um amigo ou membro da família
Música que você ouviu e que pode querer comprar (ou fazer referência em uma história)
Receitas ou ideias de refeições que você deseja experimentar
Desenhos, rabiscos, diagramas
Ideias de moda e guarda-roupa
Lugares que você gostaria de viajar nas suas próximas merecidas férias do trabalho

Para onde o seu diário o levará?

Abrir um caderno em branco e anotar alguns objetivos é uma ótima maneira de escrever em um diário com facilidade. Aqui estão alguns recursos fabulosos para ajudá-lo a começar sua jornada de registro no diário!

Escrevendo ao ar livre

Se o tempo estiver bom, leve seu diário com você na hora do almoço. O ar fresco é essencial para uma mente clara e uma escrita clara.

Escrever em um diário particular, assim como você fazia quando criança, pode ajudá-lo a entrar em contato com seus sentimentos para que possa se comunicar de maneira mais eficaz com os outros.